Quoi manger avant et après l’effort physique
22 juillet 2017Suivre un régime équilibré est une excellente façon de compléter un programme d'exercices physiques. Cependant, certains aliments sont moins adaptés que d’autres en fonction du type...
Vous avez donc décidé de vous engager dans un style de vie plus sain. Bien que cette décision puisse paraître intimidante, suivre des habitudes saines n’est pas difficile. Vous ne savez pas par où commencer? Suivez nos conseils pour atteindre vos objectifs!
Asseyez-vous dans un endroit calme et fixez-vous des objectifs de remise en forme. Maintenant, fermez les yeux et imaginez-vous en train de vous regarder dans un miroir, athlétique, plein d’énergie et d’entrain. Pour atteindre cette image de vous même et être en forme vous devrez avant tout suivre une bonne nutrition et effectuer des exercices physiques qui raffermiront vos muscles. Suivez les instructions qui vont suivre et vous obtiendrez les résultats souhaités plus rapidement et plus facilement.
- Buvez avant tout beaucoup d’eau. Elle aide à éliminer les déchets métaboliques (toxines) dans votre corps et vous fournira plus d'énergie pour vos activités physiques. Entre 2 et 3 litres par jour sont nécessaires.
- Évitez le sucre. Non seulement le sucre fait grossir, mais il peut aussi vous faire contracter des maladies. Pourquoi ne pas remplacer le sucre par la stevia, une herbe naturelle qui vous permettra de garder votre taux de glycémie stable tout en vous faisant perdre du poids?
- Mangez toutes les 2 à 3 heures. La consommation d’aliments augmente notre métabolisme pour permettre une perte de graisse plus rapide, dynamise notre intelligence et nous fournit de l’énergie tout au long de la journée. Ne soyez pas excessif et manger cependant raisonnablement.
- Consommez des acides aminés considérés comme essentiels. On les trouve en général dans les aliments crus.
Sachez par ailleurs que vos besoins nutritionnels sont uniques. C'est la raison pour laquelle un conseiller nutritionnel peut vous aider à créer des habitudes plus saines et des solutions de rechange adaptées à votre style de vie.
Le sport est nécessaire si vous souhaitez avoir une vie saine. Commencez donc progressivement un programme adapté pour votre métabolisme. La première semaine, effectuez une promenade d'une heure par jour dans un parc par exemple. Les semaines suivantes, effectuez trois à cinq jours de formation cardiovasculaire pendant 20 à 60 minutes. Lorsque vous serez bien rodé, multipliez les exercices sportifs intenses.
N’oubliez pas; commencez toujours par un échauffement et finissez par des étirements lors de vos séances. Cela aidera à améliorer votre récupération post-entraînement.
Pour cette étape, il est recommandé de faire appel à un entraîneur personnel. Celui ci pourra vous faire économiser du temps en adaptant un programme de conditionnement physique qui vous donnera des résultats plus rapidement et en toute sécurité. Lorsque vous effectuez vos exercices, n’hésitez pas à utiliser des mouvements lents et contrôlés et comptez plusieurs secondes de repos entre chaque effort. Commencez également par des poids légers. La tendance à utiliser trop de poids entraîne généralement une mauvaise forme et réduit votre capacité à obtenir de bons résultats. Cela augmente aussi le risque de blessure. Évitez surtout de trop vous entraîner sur le même groupe musculaire plusieurs jours de suite car des brûlures ou des douleurs intenses pourraient survenir.
Après avoir suivi ces principes simples, vous devriez vous sentir parfaitement bien dans votre corps !
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